Jak v těhotenství vybrat zdravé boty? Fyzioterapeut radí

Během těhotenství nohy otékají, proto potřebují víc prostoru než kdy dřív. Bota nesmí stahovat prsty k sobě, nesmí nohu omezovat. Zkuste v ní prsty hýbat, máte na to dost místa?

Proč je prostor tak důležitý? Protože když mají nohy dostatek místa a svobodně se hýbou, cirkulují v nich tekutiny. Otokům se v těhotenství nejspíš nevyhnete, ale právě správná cirkulace je zmírní.

Kolik prostoru noha potřebuje? Tolik, abyste mohla stát jako na levém obrázku.

Bota by se měla přizpůsobit vám, ne vy jí. Proto hledejte boty s pružnou a tenkou podrážkou, které se ohýbají podle vašeho chodidla. Špatnou volbou jsou boty s tlustou, tvrdou podrážkou.

V botách, které respektují váš pohyb, se zlepší vaše rovnováha. Noha se v nich může „zachytit“ terénu podobně, jako když se ruka drží zábradlí. A právě teď je rovnováha extrémně důležitá, abyste neupadla na břicho.

Boty by měly kopírovat pohyb chodidla.

Sebemenší podpatek naklání vaše tělo, mění váš stoj a způsob chůze. Náklon ovlivňuje pozici pánve, a tím se mění prostor pro miminko a orgány. Možná si také všimnete, že se vám v botách na podpatku hůř dýchá. Změněný postoj omezuje dech – a vy zvlášť v těhotenství potřebujete dýchat volně.

Proto doporučuji boty s tzv. nulovým dropem, tedy nulovým podpatkem.

Hledejte boty bez podpatku.

V těhotenství nohy otékají a potí se. Proto doporučuji prodyšnou obuv, která k noze přivádí čerstvý vzduch a odvádí vlhkost. Zvlášť v létě jsou skvělé boty z přírodních materiálů, například z konopí. Hledejte také speciální materiály, jako je veganská kůže CF+. Dýchá a udržuje nohy v suchu.

Boty z konopí jsou lehoučké a dýchají.

Je těžké dávat na sebe pozor, když si nevidíte pod nohy. Proto vybírejte boty, které nekloužou. Obuv vhodná pro těhotné ženy nemusí mít nutně vzorek jako kolo od traktoru, důležitá je přilnavost materiálu. 

Na Ahinsa shoes používáme tenkou německou podrážku, kterou jsme nechali nezávisle otestovat. Zjistili jsme, že neklouže ani na mokrém.

I takto může vypadat neklouzavá podrážka. Není nutný vysoký vzorek.

Dobře padnoucí obuv koupíte i přes internet. Pečlivě ale pročtěte velikostní tabulky a správně nohu změřte. Pár tipů navíc:

• Nohy měřte odpoledne nebo večer, kdy jsou oteklejší. Tak s jistotou koupíte obuv, která netlačí.
• Připočítejte cca 0,5 cm navíc, aby se noha mohla hýbat.

Když si nejste jistá, berte větší velikost.

Tkaničky jsou krásné, dokud je nemusíte zavazovat přes veliké břicho. Co místo nich?

Na léto: 

• sandály, které zapnete na patě na jeden pásek
• balerínky na jeden pásek
• pantofle

Tyto sandály zapnete na patě a můžete vyrazit.

Na jaro a podzim:

• slip-on nazouvací tenisky
• boty na suchý zip
• boty Chelsea

Boty Chelsea snadno nazujete i s velkým bříškem.

Na zimu:

• kozačky na zip
• polokozačky na zip

Z těchto kozaček budete v těhotenství nadšená. Díky šněrování sednou naše kozačky Jaya Tall na jakékoliv lýtko. A díky zipu je šněrovat nemusíte.

Proč vám vlastně otékají nohy? A proč bolí záda? Pojďme se podívat na časté potíže nastávajících maminek. Dobrá zpráva je, že na všechny existuje lék. 

Kolem třetího měsíce těhotenství se objevují otoky nohou. Je to přirozené – vaše tělo se vyrovnává s hormonálními změnami a jedním z vedlejších efektů jsou právě nateklé nohy.

Co s tím?

• Dopřejte nohám prostor. Choďte bosky nebo v prostorných botách.
• Svlékněte ponožky. Vyhněte se hlavně těm s elastanem a stažením u kotníku.
• Projděte se. Chůze udržuje tekutiny v těle v oběhu a zabraňuje ukládání v nohou.
• Pijte. Dostatek tekutin pomáhá (a vy je potřebujete víc než kdy dřív).
• Jděte si zaplavat. Chladivá voda prospěje oteklým nohám i bolavým zádům.
• Odpočívejte. Nohy nahoru a knížku do ruky. Kdy jindy si to dopřejete než teď?
• Spěte na boku s polštářem mezi koleny. Pomáhají speciálně tvarované těhotenské polštáře, které využijete i na kojení.

Dobrou masáž zvládnete i doma. A uleví vám.

Více váhy vepředu = změna těžiště těla. Váha bříška vás může převažovat dopředu, proto těhotné ženy při chůzi často prohýbají bederní páteř a trápí je bolest křížové oblasti nebo i celých zad.

Co s tím? 

• Získejte stabilní základnu. Dejte nohám jim prostor v botách, které je neomezují.
• Choďte a hýbejte se. Aktivujete tak nohy a celé tělo.
• Rozhýbejte prsty, aby vás nesly. Jak na to popisujeme v e-booku Krok za krokem ke zdravé chůzi 
• Zajděte na jógu nebo taj-či. Jóga pro těhotné se zaměřuje na protažení bolestivých oblastí.
• Zbavte se podpatků. Naklání vás a problémy jen zhoršují.

Učte se zdravou chůzi. Pomůže vám s tím e-book.

Trápí vás v těhotenství bolest nohou a chodidel? Nejste sama. Změna těžiště způsobí, že zatěžujete nohu jinak. Nedošlapujete přirozeně, proto ochabuje nožní klenba a propadá se. 

Jenže klenba je pro chůzi zásadní: tlumí došlapy a stabilizuje vás. Když ochabne, přichází bolesti nohou, kolen, kyčlí, ale i zad. 

Co s tím?

• Prostor, zase prostor! Když nohu stlačíte do úzké boty, klenba ochabne skoro vždy.
• Choďte bosky. Aktivujete tak svaly na chodidle, které tvarují klenbu.

Cvičte na klenbu. Jednoduchá cvičení najdete v e-booku Nejčastější potíže nohou.

Zdravá klenba funguje jako pružina, tlumí došlapy. Propadlá klenba to nedokáže.

Ano, ale zkontrolujte, že splňují všechno, co jsme si ukázali.

• dostatek prostoru pro prsty
• volnost i pro nateklé nohy
• pružná a ohebná podrážka
• prodyšný materiál
• neklouzavá podrážka
• žádný podpatek

Takové boty můžete nosit před těhotenstvím, během něj i po něm.

Ano, dokonce to doporučuji! V dobrých barefoot botách jsou vaše nohy svobodné, přirozeně se hýbou. Tak předcházíte otokům a prospíváte celému tělu.

Jestli ale nejste na barefoot boty zvyklá, nejprve trénujte zdravou chůzi. Začněte bosky nebo v barefoot botách na měkkém povrchu, postupně můžete prodlužovat procházky. Pomůže vám e-book Krok za krokem ke zdravé chůzi. 

Potom začněte s botami, které dávají nohám svobodu, ale tlumí ostré došlapy. Doporučuji boty z řady Comfort, které jsme dvojitě změkčili: poprvé pružným Technogelem, podruhé osvědčenou pěnovou vložkou.

Do bot řady Comfort vkládáme kromě vrstvy Technogelu i speciální pěnovou vložku, která tlumí došlapy na patu.

Ploché nohy ukazují na oslabené a vbočené kotníky nebo ochablé svalstvo chodidla. Co potřebuje ochablý sval? Pohyb, aby posílil. Proto cvičte, choďte a posilujte nohy, nespoléhejte na vložky. 

Ortopedické vložky můžou paradoxně způsobit, že se problém ještě zhorší. Je to pasivní podpora nohou, kvůli které svaly nepracují na vlastní opoře a ochabují.

Rozhodně ano! Jestli máte 10 minut a zajímá vás víc, doporučuji toto skvělé video s uznávanými českými fyzioterapeutkami Clarou Lewitovou a Marikou Bajerovou. Mgr. Bajerová se specializuje na gynekologickou fyzioterapii, pečuje o ženy v těhotenství a pomáhá jim připravit se na porod.

Na závěr jsem pro vás vybral 6 párů bot, které v těhotenství prospějí vašemu tělu. Stylové, pohodlné, a hlavně zdravé boty od fyzioterapeutů. 

Udělejte si radost, vaše nohy a záda vám poděkují. A vaše miminko také. :)

Těhotenství v létě je náročné, protože nohy ještě víc otékají. Proto doporučuji tyto sandálky. Přední pásek je na gumičku, přizpůsobí se vám. Vzadu zapnete jeden pásek a můžete vyrazit.

Červené sandálky vám udělají radost s každým krokem.

Tyto balerínky vydrží roky a jsou nekonečně pohodlné. Pásek si utáhnete podle sebe a přebytečný kousek ustřihnete.

Černé balerínky vynesete naprosto kamkoliv a vydrží vám roky.

Konopí miluji, v létě je v něm chládek. Slip-on tenisky navíc nazujete bez ohýbání.

Konopí je odolné a nádherně prodyšné. Doporučuji na léto.

Na zimu se hodí boty, které hned tak nepromoknou a nekloužou. Tyto tenisky se snadno obouvají a rychle je zapnete jedním tahem na zip.

Zapnout jedním tahem na zip – a můžete vyrazit.

Víte, že Chelsea boots nosila už královna Viktorie? Vám budou určitě slušet ještě víc. A obouvají se skoro samy.

Chelsea boots mají na boku gumu, díky které je nazujete raz dva.

Tyto kozačky díky šněrování sednou každému. Zapínají se jedním tahem na zip.

Kozačky máme v podzimní a zimní variantě. Kterou verzi si vyberete?