Jak na zdravou chůzi? 5+ tipů od fyzioterapeutů

Musí se dospělý člověk učit chodit? Ano, bohužel musí. Ale není to žádná ostuda. 

Všichni jsme od dětství chodili v neanatomických botách. Teď nastal čas nohy osvobodit a seznámit je se zdravou chůzí. 

Máme radost, že jste tu a chcete se to s námi naučit. Ale musíme vás varovat: Tento článek nejspíš zboří několik „pravd“, které jste si o chůzi pamatovali.

Žena kráčí parkem v barefoot teniskách Ahinsa shoes

Připraveni seznámit se se zdravou chůzí?

Proč by vás měla zdravá chůze zajímat?

Proč po letech měnit to, jak často a jakým způsobem chodíte? Přínosy vás možná překvapí. 

  • Zdravá chůze narovná váš postoj. Může vám pomoci s bolestí zad, protože má pozitivní vliv na celé tělo.
  • Při zdravé chůzi se přirozeně rozevře hrudník. Dýcháte zhluboka, okysličujete organismus.
  • Zdravá chůze prospívá vaší imunitě. O tom už jsme psali v článku Zujete se pro zdraví?.
  • Zdravá chůze aktivuje pánevní dno. Víc se dočtete v článku Jak posílit pánevní dno?.
  • Při přirozené chůzi ve správných botách stimulujete odpovídající mozková centra. Může vám doslova zlepšit náladu.
  • Chůze je pohyb, pro který jsme se vyvinuli. Přirozený pohyb. Páteř je při ní narovnaná, tělo se přirozeně zapojuje. Proto vám prospívá po dni v kanceláři.
  • Díky zdravé chůzi můžete být fit – a přitom ji zvládne každý.

Přirozená chůze je to nejlepší cvičení. Nemusíte ujít stovky kilometrů měsíčně, stačí zařadit každý den krátkou procházku. Důležité ale je chodit přirozeně a zdravě.

Naučíme vás to.

Žena v barefoot botách Ahinsa shoes kráčí vesele po louce

Zdravá chůze vám doslova zvedne náladu. Stačí poslouchat své tělo.

Proč se musíme učit chodit zdravě?

Na to jsme se zeptali odborníka. Fyzioterapeut Lukáš Klimpera na základě své praxe uvádí:

„Pokud člověk celý život chodí v běžné obuvi, tělo není zvyklé na bosou chůzi. Neumí citlivě našlapovat. Hází dolní končetinu dopředu pomocí pánevního pletence, kyčelních kloubů a bederní páteře a dopadá na ni. 

Fyziologický pohyb probíhá úplně obráceně. Odrazová síla vychází z plosek nohou od prstů a pak se přenáší do zbytku těla, aby ho posouvala dopředu a zároveň stabilizovala trup. Došlap je měkký, jemný a citlivý, noha může zaujmou pevný a stabilní kontakt s terénem, který tvoří ideální základ pro následný plný odraz od prstů.“

Svobodná centrovaná noha připravená pro zdravou chůzi versus noha stažená v botě

Aby mohly nohy fungovat přirozeně, musí mít v botě dostatek prostoru.

Počet kroků za den? 10 000 je jen marketingový trik

Jestli se už obouváte a vyrážíte splnit svou denní desetitisícovku, zadržte. Víte, jak vzniklo doporučení na tento počet kroků za den? To takhle jedna japonská firma potřebovala lidem prodat první krokoměr, a tak vymyslela pěkně kulaté číslo, které „musí“ každý splnit. To se dodnes traduje jako zaručeně ověřený počet kroků. 

Proč byste měli toto číslo ignorovat?

  • Zdravá a vědomá chůze je důležitější než hodně kroků.
  • Přemrštěný cíl by vás mohl odradit. Radši si stanovte splnitelnější. Třeba „Každý den půjdu po práci na krátkou procházku.“
  • Studie ukazují, že už 7000 kroků může zásadně změnit vaše zdraví.

Než abyste počítali kroky, vnímejte jejich kvalitu. Radši vyrazte každý den na chvilku, než abyste honili vysoká čísla. Sami brzy zjistíte, že vás zdravá chůze baví víc než kdykoliv předtím. Přirozeně začnete chodit víc.

A teď si pojďme ukázat, jak chodit opravdu zdravě.

Žena kráčí kolem fontány v barefoot botách Ahinsa shoes

Zdravá chůze by vám měla dělat hlavně radost. To žádným počtem kroků nenaženete.

Jednoduché tipy, jak na zdravou chůzi

1. Zujte se (a obujte zdravé boty)

Kvalitní boty vás zdravě chodit nenaučí. Ale dají vám možnost začít.

Všimli jste si někdy, jaký tvar mají běžné (i sportovní) boty? Vždyť lidská noha nemá úzkou špičku! Klasické boty svazují vaše prsty k sobě. Právě z prstů přitom vychází síla odrazu. Jakmile ji nemůžete využít, hledáte jiný způsob pohybu. A tak vzniká patologická, nezdravá chůze, kdy nohy házíte před sebe a pohyb vychází z pletence pánevního.

Proto zkuste chodit bosky. Nebo si pořiďte zdravé boty, které:

  • mají prostornou špičku.
  • jsou pružné a ohebné ve všech směrech.
  • nenaklánějí vaše tělo podpatkem (ani nízkým).

Žena drží barefoot polobotky Ahinsa shoes

Zdravá obuv je prostorná, lehká a pružná.



Fyzioterapeut Lukáš Klimpera varuje, abyste se nenechali zlákat jen nálepkou „barefoot“:

„Barefoot bota, tedy bota pro přirozenou bosou chůzi, není jen o tenké podrážce. Je dělaná tak, aby noha mohla fungovat co nejvíc svobodně a přirozeně. To znamená, že nesmí chodidlo nijak omezovat. Těch omezení může být několik – typicky úzká špice, často i celá bota, tvrdé neflexibilní materiály, vysoká hmotnost a zmiňovaná silná podrážka. Takové boty vyřadí člověku nohu z provozu, nemůžeme používat prsty, přirozeně se odrážet.“

Mrkněte na dámské nebo pánské Ahinsa shoes. Měření na Masarykově univerzitě prokázalo, že v nich chodíte stejně zdravě jako bosky. Navíc je máme i ve verzi Comfort pro ty z vás, kdo nejste zvyklí na bosou chůzi.

Žena vyhazuje do vzduchu jutové barefoot tenisky Ahinsa shoes.

Zdravá obuv pro přirozenou chůzi musí být lehoučká a prostorná.

2. Zapojte prsty

Jakmile své nohy osvobodíte od klasických bot, můžete konečně využít jejich největší sílu. A ta se skrývá v prstech. Nevěříte? Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení.

  • Postavte se, nohy rozkročte na šířku pánve.
  • Uvědomte si kontakt se zemí a to, že vás nohy aktivně nesou.
  • Pomalu se vytáhněte na špičky. Netahejte lýtky, ale pomocí prstů. Lýtkové svaly jen pomáhají.

Vidíte? Jde to. Takovou sílu mají prsty, zvednou celé vaše tělo. Myslete na to, abyste je aktivně zapojovali při chůzi. Odrážejte se od nich a tlumte jimi dopady.

Bosé nohy na špičkách

Prsty jsou pro zdravou chůzi klíčové. Mají obrovskou sílu.

3. Neste se vědomě

Už jsme zmínili, že vás nohy mají vědomě nést. Co to znamená? Zkuste se znovu postavit, rozkročte nohy na šířku pánve. Uvědomte si kontakt se zemí a aktivujte nohy proti hmotnosti těla. Uvědomte si, že je nezatěžujete pasivně, ale aktivně vás nesou.

Tento pocit se snažte si uchovat při chůzi.

Náš tip: Stáhněte si zdarma e-book Krok za krokem ke zdravé chůzi od fyzioterapeuta Lukáše Klimpery. Naučí vás vědomě se nést a kráčet přirozeně. Budete překvapení, jak je to jednoduché.

Žena kráčí po chodníku v barefoot balerínách Ahinsa shoes

Užívejte si při chůzi pocit, že vás nohy opravdu nesou. Je to nekonečně příjemné.

4. S bosou chůzí začněte opatrně

Nejpřirozenější je pro vaše tělo bosá chůze. Problém je, že jsme si od ní odvykli. Kdybyste se proto hned přezuli do barefoot bot nebo vyrazili bosky do města, mohli byste si ublížit. Po letech v botách jste zvyklí dopadat ostře na patu. Tím vzniká obrovský náraz, který tělu škodí.

Co s tím? Začněte pomalu, na měkkém, například na trávě. Nebo si pořiďte boty, které vás ochrání. Obujte Ahinsa shoes Comfort se změkčeným došlapem. Tyto boty osvobodí vaše nohy, ale chrání vás před dopady a vy došlapujete jako do mechu.

žena v barefoot botách Ahinsa shoes si na trávníku zavazuje tkaničky

S chůzí bosky nebo v barefoot botách začnete nejdřív na měkkém povrchu. Třeba na trávníku.

5. Rychlou chůzi nechte na později

Články o chůzi vám budou doporučovat rychlou chůzi s vyšší tepovou frekvencí. Nenechte se zlákat. Jak upozorňuje fyzioterapeut Lukáš Klimpera, zdravá chůze je o vnímání vlastního těla. A to jde při rychlé, uspěchané chůzi velmi těžko. 

Proto si dejte načas. Choďte pro radost, klidně pomaličku, ale vědomě. Až se sžijete s přirozenou chůzí, teprve zrychlete.

Vyberte si své zdravé boty pro zdravou chůzi

Obujte Ahinsa shoes, boty od fyzioterapeutů, které vás osvobodí.