Propadlá klenba trápí každého čtvrtého člověka. Naštěstí víme, jak ji vyřešit. Pomůžou zdravé boty a cvičení na aktivaci chodidla. Ortopedická vložka může i uškodit.
Co je to propadlá klenba? Když svaly a mozek nespolupracují
Po 2 miliony let jsme my lidé běhali bosky. Neměli jsme odpružené boty. Co tedy přirozeně odpružilo naše kroky? Nožní klenba. Celkem 26 kostí, 33 kloubů a 18 svalů tvoří oblouk, který při dopadu funguje jako pružina. Tedy pokud se nezbortí.
Jak se lidstvo začalo obouvat do tuhých a úzkých bot, přestali jsme svaly klenby stimulovat a používat. To je problém, protože náš mozek brzy zapomene, jak se to vlastně dělá. Sníží napětí ve svalech, ty povolí a klenba se zbortí. Vzniká plochá noha a potíže jsou na světě.
Zdravé boty mají kopírovat váš pohyb a tvar chodidla – jako tyto. Většina moderních bot ale nohy stahuje a omezuje.
Jaké jsou příznaky propadlé klenby? Od oteklých nohou po bolest zad
Existují různá stádia plochých nohou. Proto se i projevy různí, někdy se dokonce celé roky neozvou žádné potíže.
Pokud se propadlá klenba přihlásí, jak se projeví? Mezi nejčastější příznaky propadlé klenby patří:
- Otoky nohou
- Únava nohou po chůzi
- Bolest klenby
- Bolest chodidel
- Bolest šířící se nohou výš
- Chlad nebo pálení chodidel
Můžou se objevit i bolesti kolen, kyčlí, nebo dokonce zad a hlavy. Lidské tělo je propojené: Když vyřadíte z rovnováhy jednu část, mění se nastavení celku. A tak se může stát, že postavení chodidel spustí bolest krční páteře.
Jak se pozná zborcená klenba? Zkuste domácí vyšetření
Až se budete příště sprchovat, neutírejte si chodidla a rovnou stoupněte na suchou podlahu. Potom se podívejte na svůj otisk. Jak vypadá?
Když je klenba zdravá a dobře vyklenutá, dotýká se chodidlo země jen těmito body:
- prsty
- chodidlo pod prsty
- vnější bok chodidla
- pata
Otisk je pěkně vykrojený jako na obrázku. Jestli místo toho vidíte plný ovál, pravděpodobně půjde o propadlou klenbu. Pro jasnější výsledky můžete zkusit otisk barvou na papír.
Takto vypadá propadlá klenba a zdravá klenba.
Tip navíc: Srovnejte kotník. Často není problém v klenbě, ale ve vbočeném kotníku. Stoupněte si před zrcadlo a zkontrolujte, jestli jsou kotníky v jedné linii s nohou. Jestli ne, srovnejte je – pocitově vytáhněte výš. Co se stalo s klenbou, když jste kotník narovnali?
Jak pozná propadlou klenbu lékař?
Lékaři a fyzioterapeuti používají podoskop. Tento přístroj ukáže, jaká část chodidla se dotýká země. Ale pozor, plný otisk nemusí nutně znamenat propadlou klenbu.
„Jeden můj pacient měl podle otisku plné plochonoží. Ve skutečnosti ale klenba fungovala ideálně. Pacient chodil po laně, a tak se noha zespodu osvalila a zdánlivě vypadala jako plochá,“ říká fyzioterapeut Lukáš Klimpera.
Podoskop zachycuje, kde se chodidlo dotýká země.
A kdy vlastně k lékaři zajít? Kdykoliv, když vás trápí některá ze zmíněných potíží. Bolest a časté otoky vám říkají, že v těle něco není v pořádku.
Nejčastější příčina propadlé klenby? Špatné boty
Klenba je přirozená. Tak jak je možné, že propadlá klenba trápí 20–30 % lidí? Můžeme si za to sami.
Nebo přesněji: Můžou za to boty.
Bosá chůze stimuluje chodidlo a aktivuje svaly. Když chodidlo zavřeme do tuhé a úzké boty se silnou podrážkou, přichází noha o podněty. Postupně ji přestáváme vnímat. Svaly ochabují a klenba se bortí.
Přes silnou podrážku přichází chodidla o podněty. Vybírejte boty, které nohy neizolují – jako ty na fotce.
Potíž je v tom, že boty nosíme už od malička. Dokonce i nejmenším dětem obouváme bačkůrky. A tak se od raného věku učíme, že vlastně svaly, které formují klenbu, nepotřebujeme.
Vedle špatné obuvi patří mezi příčiny zborcené klenby:
- genetika, sklon k uvolněným vazům a hypermobilitě
- špatný způsob chůze
- přetěžování chodidel
- nadváha
Často se také klenba propadá v těhotenství nebo menopauze.
Jak se léčí propadlá klenba?
Fyzioterapeut nebo ortoped vám nejspíš doporučí dva způsoby léčby:
- cvičení
- ortopedické vložky
Cvičení vás naučí nohu a klenbu vnímat. Aktivuje a posílí svaly, které tvoří nožní klenbu. Pomocí speciálních cviků na klenbu se učíte svaly znovu ovládat a zapojovat do pohybu tak, jak to příroda zamýšlela.
Ortopedická vložka svým tvarem klenbu uměle vytvoří a podepře. Může ale mít opačný efekt. Umělá podpora totiž znamená, že svaly nemusí pracovat, a tak ještě více ochabují a problém se může prohloubit.
„Existují speciální diagnózy, při kterých je vložka vhodným řešením. Pomáhá také ulevit pacientovi od bolesti. Sama o sobě ale nestačí, protože nohu jen pasivně podpírá,“ říká Lukáš Klimpera.
Nejúčinnější léčba ploché nohy? Bosá chůze a zdravé boty
Dobrá zpráva: Klenbu dokážete znovu vybudovat a aktivovat. Začněte tím, že nohy osvobodíte, aby se hýbaly přirozeně.
Choďte bosky po zahradě nebo v přírodě. Vnímejte svět pod sebou a vyhledávejte zajímavé povrchy. Kamínky, písek, trávu. Stimulujete tak chodidlo a zapojujete svaly, na které váš mozek možná už zapomněl.
Abyste chodidlo přirozeně aktivovali i při běžné chůzi, zvolte zdravé boty, které vám to dovolí. Při výběru obuvi na ploché nohy se zaměřte na:
- širokou špičku. Klasická špička stahuje prsty k sobě – a právě prsty pomáhají formovat příčnou klenbu.
- pružnou podrážku. Podrážka by měla kopírovat váš pohyb, ne ho omezovat.
Zdravé boty jsou pružné. To proto, aby kopírovaly váš pohyb.
Malým dětem obouvejte boty co nejméně. Pokud je to nutné, zaměřte se na to, aby boty respektovaly přirozený tvar chodidla. Klasické tenisky s úzkou špičkou dětské noze škodí, protože ji omezují ve vývoji.
Barefoot boty a propadlá klenba: Dobrý nápad, ale pozor na začátky
Bosá chůze je nejlepší cvičení na propadlou klenbu. A co chůze v bosých botách?
V dobrých barefoot botách chodíte stejně jako bosky. Nohy se v nich přirozeně hýbou a posilují. Proto můžou barefoot boty pomoct lidem s propadlou klenbou.
Představujete si ošklivou zdravotní obuv? Nene, barefoot boty umí být stylové. Jako tyto sandály.
Je tu ale jedno ale. Tvrdé a úzké boty změnily způsob, jak lidé chodí. Dopadáme tvrdě na patu a v botách s tenkou podrážkou bychom si mohli ublížit.
Proto s barefoot chůzí začněte pomalu. Hlídejte si citlivé došlapy. Trénujte na měkkém povrchu, například na trávě.
Tip navíc: Zdravou chůzi snadno nacvičíte s e-bookem Krok za krokem ke zdravé chůzi. Stáhněte si ho zdarma.
Nechcete hlídat každý krok a neradi cítíte kamínky pod sebou? Vyberte si boty z řady Comfort. Mají širokou špičku a pružnou podrážku jako barefoot boty. Díky speciální pružné vrstvě ale změkčují váš došlap.
Zdravotní cvičení pro nohy s propadlou klenbou
➡️ Hlazení
Obyčejné hlazení probudí ochablé svaly. Mozek přestal vnímat, že tyto svaly má a může je používat, dotykem mu to připomenete.
Hlaďte plosky chodidel, nárt, kotník i bérce.
➡️ Cvičení prstů a kotníků
Klenbu nastavuje mimo jiné pozice prstů a kotníků. Aktivovat je vám pomohou tato jednoduchá cvičení.
Nespěchejte, cvičte opravdu pomalu a vědomě. Ideálně v souladu s dechem. Tak cvičíte nejen kotníky, ale i mozek, který si potřebuje zapamatovat nové pohybové vzorce.
Zkuste zkracování a prodlužování nohy:
- Pata je na místě, přitahujte k ní prsty. Uvolněte.
- Prsty jsou na místě, suňte k nim patu. Uvolněte.
Zapojit můžete i ruce:
- Propleťte prsty ruky a nohy. Tak si pomáháte nastavit postavení prstů a aktivujete příčnou klenbu.
- Nebo pomocí prstů na noze „uchopte“ prsty na ruce. Rukou jemně táhněte proti. Tak si pomáháte formovat příčnou klenbu.
➡️ Cvičení na balančním půlválci
Nožní klenbu pomáhá nastavit zaoblený tvar cvičební pomůcky, které říkáme balanční půlválec. Jak na něm cvičit?
Vyzkoušejte třeba toto cvičení, a to na oblé i na rovné straně:
- Stoupněte si na balanční půlválec.
- Nastavte klenbu, pozici kotníku a celé dolní končetiny tak, aby byla v jedné linii.
- Zatižte stojnou nohu. Nejdřív stačí mírně odlehčit druhou, později můžete stát na jedné noze.
- Snažte se udržet správné postavení (chodidlo, kotník, celá noha v jedné linii).
- Později můžete zavřít oči, udělat podřep nebo po válci chodit dopředu a dozadu.
Tip: Stáhněte si e-book od fyzioterapeuta
Prolistujte si e-book Spokojené nohy: Nejčastější potíže nohou a jak je řešit. Napsal ho pro vás fyzioterapeut Lukáš Klimpera. Dozvíte se v něm:
- Jak vznikají nejčastější potíže nohou, jako je propadlá klenba?
- Jak jim předcházet?
- Jaká cvičení zkusit doma?
E-book je zdarma, stáhněte si ho.
Svobodné nohy jsou šťastné. Dopřejte jim osvobozující boty
Při léčbě propadlé klenby je vždy nejdůležitější odstranit důvod, proč se klenba bortí. A tím bývají právě nevhodné boty.
Začněte tím, že si pořídíte zdravé boty. Ty osvobozující od fyzioterapeutů.
