Z nádherného kusu dřeva jsme pro vás vyřezali balanční půlválec pro každodenní cvičení. Nastartujte nohy, zlepší vám náladu – a navíc je přírodní dřevo příjemné na dotek.
Jestli vám doma nebude překážet? Nebude, opřete ho po cvičení do rohu. Ale mezi námi: Až ho zkusíte, nebudete ho vůbec chtít odložit.
- Procvičíte zdravou chůzi.
- Aktivujete klenby, prsty, kotníky, kolena.
- Procvičíte hluboký stabilizační systém.
- Trénujete rovnováhu a koordinaci.
- Protahujete a posilujete svaly od nohou přes břicho po záda.
- Cvičení je legrace a skvělý pomocník proti stresu.
Náš tip: E-book s cvičeními zdarma.
Stáhněte si zdarma e-book Nejčastější potíže nohou: Příčiny & cvičení. Napsal ho pro vás fyzioterapeut Lukáš Klimpera a přidal cvičení na balančním půlválci.
Jednoduché cvičení aktivuje klenbu a vrátí vám balanc
Balanční půlválec jsme si oblíbili ze dvou důvodů: Cvičení na něm je jednoduché a opravdu pomáhá. Zkuste ho i vy, ovládnete ho během 5 minut.
Postavte se na půlválec klidně i s oporou. S každým krokem a podřepem prospíváte svému tělu:
- Aktivujete klenbu, prsty, kotníky a celé tělo.
- Zapojujete hluboký stabilizační systém.
- Trénujete balanc a koordinaci.
- Čistíte hlavu a relaxujete.
Taková vaše každodenní mikrodávka jógy. Chvilka pro sebe, kterou si všichni zasloužíme.
Jednoduché cvičení i během pracovního dne
Tuto cvičební pomůcku od fyzioterapeutů využijete ve 4 polohách: rovnou stranou nahoru, kulatou stranou nahoru, rovnoběžně i kolmo. Pokaždé zapojujete jiné svaly a cvičíte jiný aspekt zdravé chůze.
Připravte si balanční půlválec třeba vedle pracovního stolu. Při kratičkém cvičení se protáhnete, aktivujete svaly a uděláte si radost chvilkou bez počítače.
„Balanční půlválce jsem jako fyzioterapeut používal při své praxi. Chtěl jsem ale něco lepšího. Příjemnou cvičební pomůcku z přírodního dřeva. Na něm je radost cvičit.“
Lukáš Klimpera, fyzioterapeut
Jak cvičit? Zvládne to i úplný začátečník
Nepotřebujete složité cviky. Stačí vám jednoduché nášlapy, podřepy a kroky. Cvičení má jen 4 pravidla:
- Hlídejte si správné postavení nohy.
- Využívejte půlválec různě. Rovnou stranou nahoru nebo dolů, s chodidlem kolmo nebo vodorovně.
- Klidně se přidržte zdi. Později to zvládnete bez držení.
- Sami si upravujte náročnost. Můžete nejdřív jen našlápnout, později stát na jedné noze, zavřít oči nebo udělat pár kroků.
