Propriocepce: Šestý smysl, o který se sami připravujete

• Jak funguje náš šestý smysl? A co sedmý a osmý?
• Proč je propriocepce důležitá?
• Často padáme a bez propriocepce nestojí náš výkon za moc, říkají studie
• Jediný smysl, o který se dobrovolně připravujeme
• Jaké boty vás připravují o šestý smysl?
• Jak se projevují potíže s propriocepcí u dětí?
• Jak zlepšit propriocepci? Zahoďte boty a zajděte na masáž
• Jak na výběr obuvi, která nevypínají propriocepci?
• Co když nechcete cítit každý kamínek na cestě?
• Velký krok k šestému smyslu: Naučte se chodit zdravě

Když říkáme „šestý smysl“, nemyslíme tím nic nadpřirozeného. Propriocepce znamená, že mozek sbírá informace ze svalů, šlach a kloubů. Podle nich vyhodnotí, jestli sedíte, ležíte, máte pokrčenou nohu, jdete z kopce, procházíte vodou.

Propriocepce přitom není jediný takový smysl:

• Exterocepce zpracovává informace z pokožky. Díky ní víte, že mech je hebký a písek na pláži horký.
• Interocepce pracuje s informacemi z vnitřních orgánů. Říká vám, že máte hlad, škrábe vás v krku nebo potřebujete na záchod.

Možná si říkáte, že přece vidíte, jestli sedíte, nebo stojíte. Tak k čemu potřebujete propriocepci?

Zprávy, které vám předává, jsou mnohem složitější než jen leh/sed. Říká vám například:

• Pozor, jdete po kluzké silnici, musíte jít opatrně.
• Kámen pod vámi se hýbe, musíte se zpevnit.
• Jdete do kopce, musíte zapojit jiné svaly.
• Padáte, musíte tomu zabránit.

Propriocepce se stará o vaši rovnováhu.

Vědci a lékaři se naším šestým smyslem dlouhodobě zabývají. Co říkají studie o propriocepci?

• Každých 14 sekund se lékaři na pohotovosti starají o jednoho staršího člověka po pádu. Právě propriocepce pomáhá pádu předejít a funguje jako prevence zranění. (Zdroj.)
• Olympijští atleti mají lepší propriocepci než ti, kteří závodí na národní úrovni. Ti jsou zase v propriocepci lepší než regionální atleti. (Zdroj.)
• Proprioceptivní cvičení pomáhá lidem s osteoartrózou kolen. Zmírňuje bolest a tuhost, zlepšuje funkci kolene. (Zdroj.)

S dobrou propriocepcí odvádíme lepší sportovní výkony.

Dovedete si představit, že byste celý den nosili špunty do uší nebo rukavice? O smysly, které máme k dispozici, se nepřipravujeme – nebo ano?

Vlastně ano. Propriocepci si sami omezujeme už od dětství.

Víte, proč jsou chodidla lechtivá? Protože se na nich nachází obrovské množství nervových zakončení. Díky nim vnímáte svět pod sebou: až 70 % informací důležitých pro propriocepci získáváte právě z chodidel. 

A právě o tuto část propriocepce se připravujete. Nosíte boty se silnou podrážkou, tuhé a neohebné. Ty svazují nohy a nedovolí jim sbírat data pro mozek. Je to, jako byste si dobrovolně zavázali oči.

V klasických botách fungují nohy jinak než bosky. To ukázalo i naše měření na Masarykově univerzitě. Na obrázku vidíte, jak vypadá tlak nohy bosky, ve zdravých botách a v klasických.

Všechny boty, které mají:

• silnou a tuhou podrážku
• neohebné materiály
• úzkou špičku
• podpatky (čím vyšší, tím horší)

Zvlášť u malých dětí je vliv obuvi na chůzi a propriocepci obrovský. Ovlivňují je už první botičky, pokud je dětem obouváte zbytečně. Často obouváme batolata, která by mohla ťapat bosky, a tak jim bereme možnost vnímat svět nohama a učit se přirozenou chůzi.

Vhodné boty se vám přizpůsobí, ne naopak. Jako tyto tenisky.

Děti neumí vyjádřit, jak se cítí nebo co jim dělá potíže. Abyste rozpoznali problémy s propriocepcí, všímejte si těchto zvláštností:

• Dítě vyhledává stísněné prostory, zatěžuje své tělo těžkými předměty nebo se balí do dek.
• Rádo nosí těžké věci, které mu pomáhají vnímat své tělo.
• Je agresivní vůči sobě nebo svému okolí.

Už víte, že mozek získává 70 % informací pro propriocepci z chodidla. Také víte, že jsme chodidlo odnaučili vnímat. Jak ho to zase naučit?

Dávejte chodidlům různé podněty:

• Když to jde, choďte bosky. Nejlepší boty pro propriocepci jsou žádné boty.
• Střídejte různé povrchy – tráva, mech, písek.
• Prožijte si změny teplot, třeba se projděte chladnou kaluží.
• Dopřejte si masáž chodidel. S profesionálním masérem jsme pro vás přichystali návod.

Přední česká fyzioterapeutka Clara Lewitová v tomto videu vysvětluje, jak důležité je pro nohy vnímání. Radí: „Když začínáme, musíme si najít cestu, která je pro nás schůdná. Tedy ne jít po štěrku, kde nás to bolí.“

Upozorňuje, že nohy po letech v botách nejsou na vnější vjemy zvyklé, musí se utužit.

Možná nemůžete pořád chodit bosky, možná nechcete. Oboje je v pořádku. Existuje zdravá obuv, které vás nepřipraví o vjemy z chodidla. 

Jak je poznáte? Tak, že v nich vaše nohy chodí stejně svobodně jako bosky. Taková bota respektuje anatomii chodidla, proto je dostatečně prostorná. Měla by být pružná a ohebná, aby neovlivňovala váš pohyb. 

Řiďte se podle tohoto checklistu:

• Dostatek prostoru pro prsty
• Tenká a ohebná podrážka
• Pružné a ohebné materiály
• Netlačí
• Kopírují pohyb nohy
• Jsou lehké

Zkuste se v botách postavit na špičky. Jestli se boty přizpůsobí vašemu pohybu a přirozeně se ohnou, našli jste ty pravé. Jestli podrážka zůstane rovná, jsou moc tuhé a neohebné.

Umí toto vaše boty, když se postavíte na špičky?

Jestli nejste fandové bosé chůze, pořád můžete obouvat boty, které vás neomezují. Jak je poznáte?

Takové jsou například boty z řady Ahinsa Comfort. Vaše kroky změkčí vrstva gelu, díky které kráčíte jako po mechu. Boty navrhli fyzioterapeuti, proto osvobodí vaše nohy a dovolí jim vnímat.

I boty se silnější podrážkou můžou být zdravé. Důležité je, aby neomezovaly chodidlo.

Za roky v pevných a úzkých botách jsme se odnaučili vnímat chodidly a chodit přirozeně. Chcete získat zpátky svůj šestý smysl? Naučte se zdravou chůzi krok za krokem s e-bookem od fyzioterapeuta Lukáše Klimpery.