Propriocepce: Šestý smysl, o který se sami připravujete

Když zavřete oči, pořád víte, v jaké poloze je vaše tělo. Jak je to možné? Může za to propriocepce: šestý smysl, který vám říká, kde se nacházíte.
Víte, že se o tuto schopnost sami připravujete? Naučte se posílit smysl, který vás chrání před pády, vrací vám rovnováhu a pomáhá vám podávat sportovní výkony.

Co se v článku dozvíte?

Jak funguje náš šestý smysl? A co sedmý a osmý?

Když říkáme „šestý smysl“, nemyslíme tím nic nadpřirozeného. Propriocepce znamená, že mozek sbírá informace ze svalů, šlach a kloubů. Podle nich vyhodnotí, jestli sedíte, ležíte, máte pokrčenou nohu, jdete z kopce, procházíte vodou.

žena v barefoot botách cvičí jógu u řeky 

Když zavřete oči, díky propriocepci pořád víte o svém těle.

Propriocepce přitom není jediný takový smysl:

  • Exterocepce zpracovává informace z pokožky. Díky ní víte, že mech je hebký a písek na pláži horký.
  • Interocepce pracuje s informacemi z vnitřních orgánů. Říká vám, že máte hlad, škrábe vás v krku nebo potřebujete na záchod.

„Při chůzi kombinujeme zrak, propriocepci a exterocepci. Všechny z těchto vjemů jsou důležité pro rovnováhu a reakci těla na terén,“ říká fyzioterapeut Lukáš Klimpera.

Proč je propriocepce důležitá?

Možná si říkáte, že přece vidíte, jestli sedíte, nebo stojíte. Tak k čemu potřebujete propriocepci?

Zprávy, které vám předává, jsou mnohem složitější než jen leh/sed. Říká vám například:

  • Pozor, jdete po kluzké silnici, musíte jít opatrně.
  • Kámen pod vámi se hýbe, musíte se zpevnit.
  • Jdete do kopce, musíte zapojit jiné svaly.
  • Padáte, musíte tomu zabránit.

Propriocepce se stará o to, abyste si neublížili. Pomáhá vám rychle vyhodnotit, co musí tělo udělat pro to, aby bylo v bezpečí. 

Žena v barefoot botách Ahinsa shoes stojí na jedné noze
Propriocepce se stará o vaši rovnováhu.

Často padáme a bez propriocepce nestojí náš výkon za moc, říkají studie 

Vědci a lékaři se naším šestým smyslem dlouhodobě zabývají. Co říkají studie o propriocepci?

  • Každých 14 sekund se lékaři na pohotovosti starají o jednoho staršího člověka po pádu. Právě propriocepce pomáhá pádu předejít a funguje jako prevence zranění. (Zdroj.)
  • Olympijští atleti mají lepší propriocepci než ti, kteří závodí na národní úrovni. Ti jsou zase v propriocepci lepší než regionální atleti. (Zdroj.)
  • Proprioceptivní cvičení pomáhá lidem s osteoartrózou kolen. Zmírňuje bolest a tuhost, zlepšuje funkci kolene. (Zdroj.)

žena ve sportovním nese přes rameno běžecké barefoot boty Ahinsa shoes

S dobrou propriocepcí odvádíme lepší sportovní výkony.

Jediný smysl, o který se dobrovolně připravujeme

Dovedete si představit, že byste celý den nosili špunty do uší nebo rukavice? O smysly, které máme k dispozici, se nepřipravujeme – nebo ano?

Vlastně ano. Propriocepci si sami omezujeme už od dětství.

Víte, proč jsou chodidla lechtivá? Protože se na nich nachází obrovské množství nervových zakončení. Díky nim vnímáte svět pod sebou: až 70 % informací důležitých pro propriocepci získáváte právě z chodidel

Díky chodidlům mozek včas ví, jak nastavit napětí ve svalech, abyste neupadli nebo si nezvrtli kotník.

A právě o tuto část propriocepce se připravujete. Nosíte boty se silnou podrážkou, tuhé a neohebné. Ty svazují nohy a nedovolí jim sbírat data pro mozek. Je to, jako byste si dobrovolně zavázali oči.

Tři otisky nohy, na kterých je vidět různý tlak. První a druhý otisk jsou si podobný, jde o otisk bosé nohy a nohy v barefoot botách Ahinsa shoes. Poslední je zcela jiný, jde o otisk v klasické botě.

V klasických botách fungují nohy jinak než bosky. To ukázalo i naše měření na Masarykově univerzitě. Na obrázku vidíte, jak vypadá tlak nohy bosky, ve zdravých botách a v klasických.

Jaké boty vás připravují o šestý smysl?

Všechny boty, které mají:

  • silnou a tuhou podrážku
  • neohebné materiály
  • úzkou špičku
  • podpatky (čím vyšší, tím horší)

Zvlášť u malých dětí je vliv obuvi na chůzi a propriocepci obrovský. Ovlivňují je už první botičky, pokud je dětem obouváte zbytečně. Často obouváme batolata, která by mohla ťapat bosky, a tak jim bereme možnost vnímat svět nohama a učit se přirozenou chůzi.

žena drží v ruce barefoot tenisku Ahinsa shoes stočenou do ruličky

Vhodné boty se vám přizpůsobí, ne naopak. Jako tyto tenisky.

Jak se projevují potíže s propriocepcí u dětí?

Děti neumí vyjádřit, jak se cítí nebo co jim dělá potíže. Abyste rozpoznali problémy s propriocepcí, všímejte si těchto zvláštností:

  • Dítě vyhledává stísněné prostory, zatěžuje své tělo těžkými předměty nebo se balí do dek.
  • Rádo nosí těžké věci, které mu pomáhají vnímat své tělo.
  • Je agresivní vůči sobě nebo svému okolí.

Tyto potíže se můžou objevit například u dětí s poruchou autistického spektra nebo s dalšími diagnózami.

Jak zlepšit propriocepci? Zahoďte boty a zajděte na masáž

Už víte, že mozek získává 70 % informací pro propriocepci z chodidla. Také víte, že jsme chodidlo odnaučili vnímat. Jak ho to zase naučit?

Dávejte chodidlům různé podněty:

žena v barefoot kotníkových botách Ahinsa shoes jde po venkově

Když to půjde, choďte bosky. Když to nejde, obujte boty, které neomezují chodidlo.

Přední česká fyzioterapeutka Clara Lewitová v tomto videu vysvětluje, jak důležité je pro nohy vnímání. Radí: „Když začínáme, musíme si najít cestu, která je pro nás schůdná. Tedy ne jít po štěrku, kde nás to bolí.“

Upozorňuje, že nohy po letech v botách nejsou na vnější vjemy zvyklé, musí se utužit.

Jak na výběr obuvi, která nevypínají propriocepci?

Možná nemůžete pořád chodit bosky, možná nechcete. Oboje je v pořádku. Existuje zdravá obuv, které vás nepřipraví o vjemy z chodidla

Jak je poznáte? Tak, že v nich vaše nohy chodí stejně svobodně jako bosky. Taková bota respektuje anatomii chodidla, proto je dostatečně prostorná. Měla by být pružná a ohebná, aby neovlivňovala váš pohyb. 

muž sedí na zemi, na nohou má široké barefoot boty Ahinsa shoes

Dobré boty poznáte podle široké špičky, ve které mají prsty dost prostoru.

Řiďte se podle tohoto checklistu:

  • Dostatek prostoru pro prsty
  • Tenká a ohebná podrážka
  • Pružné a ohebné materiály
  • Netlačí
  • Kopírují pohyb nohy
  • Jsou lehké

Zkuste se v botách postavit na špičky. Jestli se boty přizpůsobí vašemu pohybu a přirozeně se ohnou, našli jste ty pravé. Jestli podrážka zůstane rovná, jsou moc tuhé a neohebné.

žena v barefoot botách Ahinsa shoes stojí jednou nohou na špičce, bota kopíruje tvar chodidla

 Umí toto vaše boty, když se postavíte na špičky?

Tip na čtení: Přečtěte si velký návod, jak vybrat barefoot boty.

Co když nechcete cítit každý kamínek na cestě?

Jestli nejste fandové bosé chůze, pořád můžete obouvat boty, které vás neomezují. Jak je poznáte?

Mají širokou špičku a pružnou podrážku. Jsou lehké a kopírují váš pohyb. Ale buď je podrážka o něco silnější, nebo vevnitř najdete tlumicí vložku.

Takové jsou například boty z řady Ahinsa Comfort. Vaše kroky změkčí vrstva gelu, díky které kráčíte jako po mechu. Boty navrhli fyzioterapeuti, proto osvobodí vaše nohy a dovolí jim vnímat.

žena na sněhu v huculích Ahinsa shoes

I boty se silnější podrážkou můžou být zdravé. Důležité je, aby neomezovaly chodidlo.

Velký krok k šestému smyslu: Naučte se chodit zdravě

Za roky v pevných a úzkých botách jsme se odnaučili vnímat chodidly a chodit přirozeně. Chcete získat zpátky svůj šestý smysl? Naučte se zdravou chůzi krok za krokem s e-bookem od fyzioterapeuta Lukáše Klimpery.

E-book Krok za krokem ke zdravé chůzi ke stažení zdarma

Další zajímavé články