Nohy do X a do O: Dospělé řešte hned, děti nechte být

Lékaři říkají, že máte křivé nohy, pokud se v koleni vychýlí o 10–15 stupňů. Škodit vám ale může i menší vychýlení. 

Zkuste se postavit před zrcadlo tak, jak stojíte běžně. Jsou vaše nohy v jedné linii od prostředního prstu přes kotníky a kolena až ke kyčlím?

Jestli ano, výborně. V takovém postavení zatěžujete chrupavku kolene rovnoměrně.

Jestli ne, čtěte dál. Budou se vám hodit cviky na konci článku, které vám pomůžou s korekcí křivých nohou.

Možná jste si všimli nohou do O nebo do X u svých dětí. Než propadnete panice, vydýchejte se. U malých dětí jsou křivé nohy normální. 

Už studie z roku 1975 ukázala, že děti do 2 let mívají běžně nohy do O. Může za to poloha miminka v děloze a vývoj kyčlí. 

Kolem 2. roku se nohy narovnávají, a děti mají naopak nohy do X. I to je normální, nejvíc je zakřivění viditelné kolem 3–4 let. 

Od 4 let by se měly nohy přirozeně narovnávat a kolem 10–12 let už jsou rovné.

Hlavní potíž křivých nohou není v tom, jak vypadají. Horší je dopad křivých nohou na zdraví. 

Nohy do X nebo do O nerovnoměrně zatěžují chrupavku kolene. Ta se opotřebovává, a tak může dříve přijít artróza.

Zbytek těla také trpí, protože poloha nohou mění celkové postavení. Lidé s nohami do X nebo do O zažívají nejen bolesti kolen a kyčelních klubů, ale také zad nebo krční páteře.

Ploché nohy a nohy do X souvisí. Proto nestačí řešit ploché nohy, jestli se vám kolena propadají dovnitř.

Křivé nohy může způsobovat řada příčin:

• nevhodné boty a oblečení
• urychlování vývoje dětí
• zranění a deformity kostry
• genetické predispozice
• některá vzácná onemocnění, jako je Blountova nemoc nebo křivice

Dobrá zpráva: Ve většině případů nejde o nemoc nebo genetiku. Za křivé nohy můžou nejčastěji nezdravé boty a oblečení. 

Proč je to dobrá zpráva? Protože tyto příčiny dokážete ovlivnit. 

Tato vložka má tvar lidské nohy. Stejně tvarované by měly být i vaše boty.

Všimli jste si někdy, že běžné boty a lidské nohy mají úplně jiný tvar? Představte si klasickou pánskou polobotku: Úzká bota se sbíhá do ještě užší špičky. Dovedete si představit nohu s takovým tvarem?

Každá podobně tvarovaná a tuhá bota nohu omezuje. Tlačí prsty k sobě a znemožňuje pohyb. Tím se spouští řetězec potíží:

• Ochabují svaly chodidla.
• Povoluje kotník a bortí se dovnitř.
• Mění se napětí okolo kolene, které se buď vbočí.

Zdravé boty nesmí omezovat nohu. Přizpůsobí se jí tvarem i ohebností.

Podle fyzioterapeuta Lukáše Klimpery nestačí jen „napravit“ koleno, aby se nohy srovnaly. Celá noha musí fungovat jako jeden dobře srovnaný řetězec.

Jak poznáte dobře srovnanou nohu?

Představte si linku, která vede po celé noze a nikde se neláme. Projde od ukazováčku středem nártu. Pokračuje středem nohy v oblasti kotníku a prostředkem kolene nahoru.

A jak takového postavení dosáhnete? Zaprvé se zbavte všeho, co vás omezuje v pohybu. Ať už jsou to úzké a tuhé boty, nebo pouzdrová sukně. 

Potom můžete trénovat jednotlivé části nohy tak, abyste aktivovali důležité svaly, které postavení nohy určují.

Nohy o X nebo do O vám diagnostikuje podiatr nebo ortoped. Prohlédne vás a možná vás pošle na rentgen. 

Jen ve velmi vážných případech křivých nohou je nutný chirurgický zákrok, ortézy nebo ortopedické pomůcky. Ve většině případů postačí jako léčba cvičení. 

Vhodné cvičení vám doporučí fyzioterapeut. Nebo můžete vyzkoušet jednoduché cviky na konci našeho článku.

Fyzioterapeut vám doporučí, jak napravit pozici kolene cvičením.

Začněte u nejčastější příčiny křivých nohou: u bot. Zujte je a co nejčastěji choďte bosky. Střídejte různé povrchy a teploty, klidně šlápněte do kaluže.

A co když nemůžete chodit bosky? Pamatujte, že zdravá chůze bez zdravých bot není možná. Obujte proto boty, které vás neomezují. Jestli máte rádi bosou chůzi, zvolte barefoot boty. 

Jestli si na barefoot netroufáte, začněte zdravou obuví, která má:

• širokou špičku
• měkké a poddajné materiály
• pružnou podrážku
• měkký došlap

Podívejte se na řadu Ahinsa Comfort. Navrhli je fyzioterapeuti, aby se přizpůsobily vašim nohám, ne naopak. Každý krok změkčuje vrstva gelu.

Široká špička a ohebné materiály jsou základ zdravé boty. Nemusí nutně jít o barefoot botu.

Je nesmírně důležité dopřát dětem přirozený vývoj. Proto se vyhněte dvěma věcem: uspěchání vývoje a omezování pohybu.

Jak rodiče uspěchávají vývoj dětí? 

Nutí je do něčeho, na co ještě nejsou připravené. Například děti usazují, když ještě nesedí samy. Nebo jim pořídí chodítko a doufají, že urychlí chození. Dítě v tu chvíli není dostatečně vyvinuté pro sed nebo chůzi, a tak přetěžuje svaly a kosti.

Jak rodiče omezují pohyb dětí? 

Například malému miminku obouvají do kočárku botičky, i když je nepotřebuje, a tak omezují vývoj chodidla. Nebo dítě oblečou do tolika vrstev oblečení, že se nemůže přirozeně hýbat.

Začněte pěkně od začátku: Od chodidla. Probuďte ho a aktivujte, aby se od něj mohla aktivovat celá noha. Pomůže vám s tím jednoduché cvičení:

1. Uvolněte chodidlo.
2. Střídavě roztáhněte prsty a zatněte je v „pěst“.
3. Zakružte kotníkem na obě strany.
4. Naklápějte chodidlo jako páku. Pata a celá dolní končetina jsou pevný bod, jen chodidlo se naklání dopředu a dozadu.

Cvičte po-ma-lič-ku. Nespěchejte. Pohyby by měly jít v souladu s dechem.

Toto cvičení vychází ze systému Jóga v denním životě.

Jak jsme si už řekli, nejde jen o pozici kolen. Celá noha na sebe musí navazovat. Proto je důležité najít i správnou polohu pro kotník. Jak se to dělá?

1. Postavte se na obě nohy.
2. Vbočte kotník, jak nejvíc vás pustí.
3. Vybočte ho stejně na opačnou stranu.
4. Hledejte střed – bude někde mezi těmito pozicemi.

Přecházejte mezi krajními polohami pomaličku, plynule. Vnímejte, jak se ve které části pohybu cítíte.

Ideální polohu poznáte tak, že osa kolene navazuje na osu nohy – koleno „ukazuje“ na druhý prst. 

V této pozici zkuste stát na jedné a pak na druhé noze. Pozor, kotník se nesmí při stoji na jedné nože ani trochu propadnout.

Než začnete kolena cvičit, najděte ideální postavení. 

Koleno nemělo být ani příliš pokrčené, ani zapadlé. Jeho ideální pozice je doslova někde mezi. Snadno ji najdete, když budete pomalu a jemně kolenní kloub krčit a propínat. 

V jednom místě pohybu najednou ucítíte, že jste přesně uprostřed. To je správná poloha kolene. Důležité je, aby bylo koleno v jedné linii s celou nohou a chodidlem. 

Máte? Výborně, teď můžete koleno pomaličku posilovat. Pomůžou vám s tím následující cviky.

1. Postavte se a najděte centrované postavení kolene. 
2. Jednou nohou vykročte vpřed. Citlivě klaďte chodidlo a vnímejte, že vás noha od prvního kontaktu se zemí nese. 
3. Celou dobu kontrolujte pozici kolene a kotníku.
4. Došlápněte na nohu.

Na první pohled jednoduché cvičení, ve skutečnosti skvělý trénink.

1. Najděte centrované postavení kolene. 
2. Zkuste se posadit na židli a udržet koleno centrované.
3. Pomalu se postavte a opět hlídejte polohu kolen.
4. Při celém pohybu musí osa kolene navazovat na osu chodidla. Pohyb vždy začíná od prstů.

1. Postavte se ke schodu a najděte centrovanou polohu kolen.
2. Našlápněte na schod jednou nohou, kontrolujte koleno.
3. Došlápněte druhou nohou.
4. Sestupte pozadu jednou nohou, stále kontrolujte polohu kolene. Došlap by měl být jemný, citlivý a koordinovaný.
5. Sestupte i druhou nohou.

Dozvíte se v něm, jak vznikají vbočené palce, patní ostruha, bolesti kolen a další potíže. 

A rovnou se naučíte, jak cvičit, aby byly vaše nohy spokojené.