[Návod od masérů] Jak na masáž chodidel a k čemu je dobrá?

Jen si to představte: Přijdete domů po dlouhém dni. Nohy bolí, jste unavení. Jakmile se ale usadíte do křesla, už je u vás váš partner. Podává vám hrnek čaje a v ruce drží vonný olejíček. Masáž chodidel může začít.

Předejte doma náš návod a užijte si relax ve dvou. Nebo masáž dopřejte sami sobě. V dnešním článku se dozvíte, jak na masáž chodidel krok po kroku, ať masírujete partnera, nebo sebe.

Na článku se podílel masér Radek Lešikar a fyzioterapeut a trenér Matija Kukor. Spojili jsme jejich letité zkušenosti, abyste si masáž chodidel vychutnali do poslední vteřinky.

Po dlouhém dni si vaše chodidla zaslouží trochu péče.

„Často se zapomínáme o svoje nohy a chodidla postarat s láskou a péčí,“ říká masér Radek Lešikar. Jednoduchou masáž chodidel si přitom můžete dopřát každý den i vy sami. 

Víte, proč vám prospěje?

• Na chodidlech spočívá obrovská zátěž. Masáží je uvolníte a zrelaxujete.
• Chodidla předávají informace mozku. Masáž (a bosá chůze) stimuluje mozková centra a zlepšuje náladu.
• Při masáži si odpočinete. Dovolte si na chvíli vypnout.
• Prospějete celému tělu. Podle principů akupresury a reflexní terapie se na chodidlech nachází body, které odpovídají orgánům v lidském těle. Masáží je stimulujete.

Vaše nohy potřebují ke spokojenosti jen trochu pozornosti. Naučíme vás, jak jim ji dát.

Také už jste slyšeli, že masáž musí bolet, aby fungovala? Rychle to pusťte z hlavy. Především relaxační masáž chodidel u vás doma bolet nemá. Ani vás, ani partnera.

Proto při masáži pamatujte na tato pravidla:

• Ujistěte se, že je masáž příjemná. Masáž nesmí bolet – při protažení, uvolňování ani prohmatávání. Pokud si nejste jistí, ptejte se. 
• Používejte celé ruce, nejen palce. To proto, aby masáž nebolela vás jako maséra a abyste si ji oba užili.

 Používejte nejen palce, ale celé ruce. Masáž bude pohodlnější a efektivnější.

Masáž s partnerem má jednu velkou výhodu: Můžete začít uvolněním celých nohou. Jak na to?

1. Partner se položí se na záda, uvolní se a dýchá zhluboka a klidně nosem.

2. Uchopte obě nohy zevnitř za kotník, vaše ruce směřují palci dolů k podložce. Tím navozujete pocit důvěry a bezpečí.

3. Jemnými krouživými pohyby rozpohybujte obě nohy v kyčlích. Kroužením pomalu uvolněte celou nohu. Nezapomeňte vystřídat směr kroužků. 

4. Nohy rozevřete. Opatrně stlačujte chodidla k podložce, střídavě levou a pravou, jako když jde kočka. 

5. Překřižte špičky a stlačte chodidla dolů. Vystřídejte obě strany – levou špičku přes pravou, pravou přes levou. 

6. Protáhněte chodidla a achillovky. Špičky přitáhněte k holením, povolte a zase přitáhněte. Protahujte pomalu a procítěně, ne do bolesti. 

7. Chytněte chodidlo pod patou a krouživě protáhněte nohu v kotníku. 

8. Promačkejte celé nohy dlaněmi. Klaďte celé dlaně jednu za druhou, jako když jde kočka. Přes kolena přejděte velmi jemně, promačkejte stehna až k tříslům a stejně se vraťte zpět. 

9. Krouživými pohyby směrem k srdci uvolněte vnitřní stranu stehen po celé délce. Pokračujte až k tříslům, kde můžete kroužením uvolnit lymfatické uzliny. 

10. Partner se otočí na břicho. Stejně jako před chvíli promačkejte nohy dlaněmi po celé délce (jako kočka).

Tuto část masáže zvládnete i sami na sobě, dopřejte si ji klidně každý den. Můžete při ní použít masážní olej – třeba nějaký voňavý, který vás odnese daleko od starostí.

Jak postupovat, aby se plosky nohou rozplývaly blahem?

1. Uvolněte palec. Kružte jím a vytahujte ho nahoru. 

2. Promněte nárt.

3. Protáhněte prsty. Jemně každý povytáhněte. 

4. Ukazováčkem ruky zajeďte do mezírky mezi prsty a jemně přejíždějte nahoru a dolů. 

5. Masírujte plosku chodidla palci – jedním kružte po směru, druhým proti směru hodinových ručiček.

6. Stejně promasírujte malíkovou hranu a palcovou stranu a celé chodidlo přes klenbu až k patě. Na patě přitlačte. 

7. Promněte nohu přes Achillovu šlachu až k lýtkům. 

8. Dál promasírujte hloubkovou vrstvu chodidla. Jak? Masírujte dlaní nebo pěstí, jako když hnětete těsto na vánočku. 

Maséři radí: Věnujte pozornost kotníkům a patě, masírujte je krouživým pohybem a promněte je prsty. Pokud se někde objevilo bolestivé místo, zaměřte se na něj. 

Jestli ale jde o pravidelnou bolest nohou a chodidel, možná ukazuje na hlubší problém. Prolistujte si zdarma e-book Spokojené nohy: Nejčastější potíže a jak na ně. Objevíte příčiny bolestí a naučíte se jednoduchá cvičení na doma. 

Co je reflexní terapie, ptáte se? Masáž, která vychází z myšlenky, že různé body na chodidle jsou spojené s orgány v těle. Ze stejného principu čerpá akupresura nohou.

Při reflexní terapii chodidel stlačujete a masírujete tlakové body podle toho, jaké orgány potřebujete povzbudit. 

Pojďme si projít nejužitečnější léčivé body na chodidle.

Jestli vás trápí bolest hlavy, podle reflexní terapie pomáhá stisknout celý palec zespodu. Může pomoct také stlačení bodu uprostřed chodidla, těsně pod polštářky.

Uprostřed chodidla, těsně pod polštářky najdete bod solaru plexu.

Se žlučníkem a játry jsou spojené reflexní body pod polštářky směrem k vnějšímu kraji chodidla.

Pod polštářky směrem k vnějšímu okraji chodidla najdete bod jater a žlučníku.

Na levém nártu najdete nejdůležitější bod reflexní terapie. Masírujte ho i několikrát denně tlakem, který je vám příjemný. Tento bod (v reflexní terapii se mu říká bod C) odpovídá centrální nervové soustavě a pomáhá od jakékoliv bolesti.

Na nártu najdete tzv. bod C první pomoci.

Jak si masáž ještě zpříjemnit a prospět chodidlům?

• Dopřejte si bylinkovou lázeň nebo zábal.
• Promasírujte nohy krémem. „Pouhé ošetření krémem nebo balzámem udělá s chodidly divy,“ říká Radek Lešikar.
• Choďte bosky nebo v barefoot botách. Bosá chůze je přírodní masáž. Hledejte různorodé povrchy, třeba bosé stezky.
• Dopřejte chodidlům prostor. Pečovat o nohy masáží a potom je zavřít do úzké boty nedává smysl. Vyberte si boty, které vaše nohy osvobodí.

Na dnešním článku jsme spolupracovali s těmito profesionály.

Certifikovaný masér a terapeut, který se zaměřuje na tělo i duši. Masážím se věnuje od roku 2013 a dál se vzdělává v oblasti sportovních a zdravotních masáží, psychosomatiky, tradičních thajských masáží a reflexní terapie.

Masér a terapeut Radek Lešikar

Fyzioterapeut a trenér a 25 lety zkušeností. Pracoval po celém světě od výletních lodí po olympijské hry. Nyní žije a působí v Chorvatsku a zaměřuje se na celkový přístup k tělu.

Fyzioterapeut s trenér Matija Kukor